摆脱社交恐惧症，从这5个小改变开始

　　摆脱社交恐惧症，可从心态、目标、技巧、实践及药物辅助五个方面逐步调整。

　　1. 调整心态：正确认知社交，接纳自身不完美，不过度在意他人评价，以平和心态面对社交，减少焦虑恐惧。
 

　　2. 设定目标：结合自身情况制定社交目标，从主动和陌生人打招呼等小事起步，遵循SMART原则，明确方向、积累成就感。
 

　　3. 学习社交技巧：通过书籍、视频等途径，掌握倾听回应、语言表达及肢体语言等技巧，提升社交自信。
 

　　4. 加强社交锻炼：主动参与兴趣小组、志愿活动等，从轻松场合入手，在实践中积累经验、适应社交环境。
 

　　5. 借助药物治疗：必要时在医生指导下用药，如帕罗西汀、舍曲林等调节神经递质，缓解症状，且必须严格遵医嘱。
 

　　摆脱社交恐惧症非一日之功，心态为基、目标为向、技巧赋能、实践筑基、药物为辅，坚持下去便能逐步克服恐惧，融入社会。